nogi i

[...] ok lecz nie jest do konca to samo co z zdrowa noga ale na pewno z dnia na dzien lepiej. 27.09 mam wizyte u lekarze i mam takie pytanie czysto teoretyczne (wiem ze to dla kazdego jest inna sprawa) ale : 1. Czy pozwoli mi na silowni juz cwiczyc nogi? przysiady ze sztanga wykroki itp. 2. Czy jest mozliwosc powrotu do trenowania boksu? dzieki pozdro

[...] wysoką ławkę i wolałam bez hantli bo i tak mi ciężko szło:'-( Jedna Pani dzisiaj mnie rozbawiła tekstem na siłowni jak wchodziłam na ławkę spytała, czy nie ż będą mnie jutro nogi boleć?? a ja na to do niej, że chyba właśnie o to chodzi hehe jakaś zdziwiona była, chyba ona w innym celu chodzi na siłownie hehe Dzisiaj trener zaproponował mi [...]

[...] w opadzie sztanga 3x8 3. Podciąganie 4x max 4. Wiosłowanie hantlą 3x8 Biceps 1. Łamaną stojąc 3x8 2. Młotki 3x8 3. Na kolanie 3x8 Interwały 15 min Środa wolne Czwartek nogi Uda 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Martwy na prostych 3x8 3. 4 na maszynie 3x8 4. Suwnica 4x8 Łydki 1. Wspięcia ze sztangą 4x15 2. Wspięcia na suwnicy 4x15 Piątek [...]

Katuj te nogi daj je 2x w tyg konkretnie. W ten dzień najwięcej ww. I zap*****laj . Bedzoe ciężko ale jak je nadgonisz to będzie już z górki bo Góra się prezentuje ekstra Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-10 13:53:26

Dzięki za dobre słowa. Teraz na masie priorytetem są nogi, góra klatki i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18

[...] Towar podbity test 700 Deca 600. Tylko w hooy syfów mi wychodzi w tym tyg lecę na badania może coś wybiło. Z podbiciem testa symex też zwiekszylem. I jakieś foto wiem nogi odstaja ale teraz robię je 2x /SFD/2019/1/26/53a96c2b3b154a06bb0db1ee577893b5.jpg /SFD/2019/1/26/df3a61e16ed44462baa4a594c595906d.jpg [...]

Dzięki za dobre słowa. Teraz na masie priorytetem są nogi, góra klatki i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18 Kaczo - ty masę na 3000 [...]

[...] firmę testa straszna retencja miska tą samą A tu 2 kg brzuch podlało i na gębie księżyc. /SFD/2019/2/16/49fefa5da27849d68e0739e87f4d5e54.jpg /SFD/2019/2/16/a5999ff3c7e64072b4d8eb1cf66d5d2b.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-02-16 13:43:00 Może lepsze stężenie i estro faktycznie wywaliło.Łapy, góra spoko, nogi przydałoby się dowalić trochę

[...] musi Tobie wyjść na dobre;-) Ja dość długo ograniczałem trening nóg do tego, co robiłem przy okazji treningu SW i nie odstawały od reszty. Teraz dodałem typowy trening nóg od jakiegoś już czasu i bardzo polubiłem to. Zdarzy mi się z powodu np zmęczenia po pracy odpuścić plecy, czy łapy, ale nogi nigdy. Robię raz w tyg około 20 serii. I jest git

Spoko jest i te nogi ida a to prio :-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-09-08 18:50:25

Idę piec chlebek bananowy, by Anchy.. pychota! :-D Hubert a z czego takie bóle są? i czego mam unikać? jutro trening... przysiady jako takie znoszę dobrze, ale nogi- na maszynach porażka

No i jak najczęściej trzymam proste nogi :D Ale razem czy rozchylone?

Lisu, podrzucaj ugotowane kartofle, będą sobie nogi łamać na tym i 6 tyg masz ich z głowy :D

[...] martwym ciagiem robimy 'barki', aha i jeszcze jedno...wkladam zawsze w kazdy trening jak najwiecej moge, ale naprawde trudno jest zrobic w jednym tygodniu 'martwy ciag' i 'nogi', bo regeneracja kazdego z nich trwa dobry tydzien i sie czuje jednym slowem przemeczony i zmuszam sie do tych cwiczen , moze lepiej robic w jednym tygodniu 'martwy'a w [...]

no ok ale dziwne to dla mnie jest ze masz miec operacje i ostro ćwiczyć na masę nogi... nie spotkalem się z czymś takim jeszcze i dlatego moje zdziwienie tutaj - bez obrazy dla ciebie oczywiście..

do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]

poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]

A Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps - Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 2s - Uginanie ramion w staniu [...]

[...] za krótkim okresem regeneracji. Nie mierz wszystkich swoją miarą, trenujesz niedługo i być może jeszcze Twoje ciało nie zaadoptowało się do cięższych treningów. Ja ćwiczę nogi na siłce 2 razy w tygodniu, dodatkowo (a może głównie) trenuję SW, które również nóg nie oszczędzają. Pamiętam, że trenując splitem 7 dni przerwy było dla mnie zbyt [...]

[...] co nie, to co dobre dla innych bylo dla mnie nie. Ja np w pon: 2 cwczenia na klatke-8serii , 2cwczenia na bicho-7s, przysiady-6s w wczartek klatka i bicho tak samo , a na nogi jakies inne 2 cwiczenia wt: plecy 2cw-8serii, ramiona i tricho po 7serii, czwartek tak samo z tym ze na plecy skupiam sie na martwym poniewaz procz plecow rozwija cale [...]